Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prostowanie ramion z drążkiem 8/9/10/10 8/8/8/8 8/8/8/8 6a. Uginanie ramion ze sztangą 17/17/17 15/15/15 15/15/15 6b. Czachołamacz 12/12/12 12/12/12 11/11/11 7. Cardio Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Nowy tydzień, trening po pracy i mam dość. Chociaż jest fajne napięcie mięśni, takie jak po dobrze zrobionym treningu na pupę i nogi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostre te Twoje treningi, jest po czym się regenerować. Dla mnie na pewno (-: Trening A 1. Sumo z ketlem 10/10/10/12/12 8/8/10/10/10 8/8/8/8/8 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 2. Hip Thrust 65/65/65/65 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 55/55/55/55 3a. Wykopy w tył z gumą Guma Guma Guma Guma Guma 3b. MC na prostych z hantlami 14/14/16/16 10/12/12/14 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zredukować trochę obciążenia A i tak było ciężko. Uginanie biceps to już w ogóle poleciało. Wczorajszy bieg 15km też dziś wyszedł. Prawe biodro przeciążone i ciężko wejść po schodach. Odwodzenie z gumą 3 serie na prawą stronę z ograniczonym ruchem ale 4ta seria jakby odblokowała i poszło normalnie. Cieszę się, że trening jednak wykonany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30min Rowerek 30min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 25min Rowerek 15min Siła coś ucieka i progresy idą ledwo ledwo. Waga spadła trochę więc pewnie siła też. Generalnie trening po pracy. Dodatkowo od kilku dni bolała prawa czwórka. Czułam mocno przy sumo. Potem jakby się trochę porozciągało i jest lepiej. Najgorzej poszła ostatnia para. [...]
[...] na serię. Jeśli w pierwszej zrobisz 15 powtórzeń z zapasem to w drugiej dokładasz. Jeśli wykonasz ilość powtórzeń w przedziale 12-15 to możesz zostawić, ale na następnym treningu próbujesz dołożyć. 2. Wiosło hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 1 serię zrobiłam z 2,5 kg, drugą i trzecią 5 kg. Nie wiem czy robiłam idealnie - przy większym ciężarze [...]
Dziękuję za trening Eveline!!! Mogę kupić piłkę (bo tej, którą komuś pożyczyłam raczej się nie doczekam:/ ) i gumy tylko powiedz jakie - mini power bands? Nie wiem do czego chcesz je dla mnie wykorzystać :). Pytania na pewno będę miała jak przeanalizuję dokładnie trening i pooglądam filmiki na YT. Hej Bazylia :). Damy radę (a Ty to już na pewno [...]
Brakuje wiele podstawowych ćwiczeń w tym Twoim treningu. Proponuje Ci stosować taki trening jaki polecil ostatnio Antos przynajmniej masz pewnosc że jest taki jak trzeba. Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) Wykroki chodzone z hantlami (uczulam na słowo chodzone, dosłownie masz zrobić z nimi ciężki spacer) 5x8pow [...]
[...] Jedni tak drudzy tak, najlepiej mieć swoją teorię, ja te bilansy itd mam gdzieś, jak redukuje to jem pół worka ryżu jak masuje to cały %-) za to więcej fileta przed i po treningu, mi się wydaje, że to też bzdety co ludzie piszą, że dieta na samym kurczaku i ryżu to zła dieta %-) Ja wpieprzam od 3 lat prawie codziennie przed i po treningu [...]
[...] Whey -Wit. D3+k2 Koment: Trening na czczo się przyjęły , fajnie się trenuje i zaoszczędzam dużo czasu dzięki temu . Zmieniłem trochę za to śniadania są węglowodanowe bo potreningowe a później wrzucam tłuszczowy posiłek . Trening mimo , że właśnie na czczo przy dużej intensywności bez spadków mocy, na ładnej pompie więc jak dla mnie super opcja [...]
[...] Przedramionka: Uginanie młotkowe stojąc 3 x 20kg x 10p Filmy: ost seria 1cw na bajca https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 80g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 290 białka zw. + HYDRA 6(40g) po treningu przed treningiem: całą porcja GRENADE CALIBRE i [...]
[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem: 4 x 10 i robiłem tak, że jak już nie mogłem to podskakiwałem i powolne opuszczanie, super czuć przy tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super [...]
[...] przedramion z hantlem zza głowy siedząc 4 x 12-10 7. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym „młotkowym” 4 x 10 8. Brzuszki na ławce skośnej 4x15 Czy taki trening FBW ma sens ? zmieniłem kilka ćwiczeń o podobnym działaniu bo narazie nie mam możliwości kopić wyciągu i drążka Zamierzam trenować 3 dni w tygodniu tym sposobem [...]
wpiska z wczoraj Trening trening z Marianem to było coś ,nogi tak skatowane ze w ostatnim cwiczeniu mieliśmy zrobić wykroki na suwnicy i jak uklekłem z sama sztanga to tak zostałem :-D i musiałem iść dokończyć wykroki z różowymi hantlami %-) Dobrze mi sie trenuje z druga osoba zwlaszcza z takim potencjałem i wiedza jak Marian , bedziemy co jakiś [...]
[...] W sylwestra zaszalałem za bardzo z ciastkami i sałatkami, pewnie z 5k kcal weszło w ciągu 3 godzin, nie licząc alkoholu. Znów się nie mogłem opanować. Dzisiaj pierwszy trening po dłuższej przerwie spowodowanej kontuzją pleców i jej nawrotem. Mam nadzieję, że jestem już całkiem zdrowy i nie będę musiał znowu rezygnować z treningów. Trening: [...]